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哈他瑜伽 传统瑜伽带给你的全新震撼
文章来源:上海龙舍健身培训有限公司 更新时间:2015-9-23 20:53:57 阅读次数:

瑜伽已经成为了很多人都很喜欢的一项运动。练瑜伽不仅可以帮助我们获得精神上面的放松,还可以帮助我们的身体得到很好的锻炼。哈他瑜伽可以说是瑜伽众多流派中,非常传统的一派。如果我们想要练习哈他瑜伽,需要注意哪些方面呢?

  哈他瑜伽

  哈他瑜伽可谓是大名鼎鼎,它也被叫做传统瑜伽。

哈他瑜伽可谓是大名鼎鼎,它也被叫做传统瑜伽

  在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

  在对这个概念加以应用以后,它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。

  如果你经常练习哈他瑜伽,你的身体柔韧性应该是非常好的。

  它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。

  在瑜伽中,通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸,而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅,对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

  哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。

  其实哈他瑜伽最主要练习的,就是怎么样控制自己的呼吸节奏,这样可以帮助我们放松,并且让心灵变得祥和。

  国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

  适用人群

  传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。

  整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

  哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

  哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。

  创立者及特点

  由印度现代瑜伽大师Sivanada创立,体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除,适合普通大众练习。

注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除,适合普通大众练习

  同时,更强调呼吸,呼吸控制,冥想的练习,同时要规范自己的生活,要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。

  哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。

  身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静,能够积极地面对外界的种种压力。

  提升身体的健康和年轻程度,净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化,减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习,还能加强身体的意识,并且减轻和预防在生活中的压力,防止压力和紧张在体内沉积,形成疾病。

  哈他瑜伽的练习要点

无论你多大年纪,你都会发现自己是多么富有精力、健康、美丽、举止优雅、充满活力,只要你规律并且明智地练习瑜伽。

  毫无疑问,瑜伽将会做这奇迹般的工作,但工具却是你自己本身,没有你的自我训练和坚定不移的信念,也不会有任何结果出现。当然瑜伽的练习有正确和错误之分,而且往往很小的差别却会造成很大不同的结果。

  尝试打破先入为主的练习概念,完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很容易听一半便匆匆地做,并且感觉下面一半自己已经知道怎么去做了,然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。

然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了

  规律地练习,即使你只有一点时间只能做很少的练习,但你也要去做几个你知道的练习,并且在你的范围内做到最好。如果你很紧张、僵硬,可以做一些伸展的练习;如果感觉腹部松弛,那就做一些加强的练习等等。

  将瑜伽的练习融入日常的生活,就像睡觉、吃饭一样。为了你真正健康的生命前景,花一些时间和精力来这样做是很值得的。

  不要着急,每一个体式起始时都慢慢的,用10-15秒进入体式然后开始保持,这将会给你的练习带来额外的好处和效果。

  在自己的极限范围内保持体式,肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者,你可以从每个体式保持5秒钟开始,然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式,只要重复三次,你就已经做了超过重复二十次的练习工作。

  保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢、有控制地完成。如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果,并且还很容易受伤。

  决不要在做体式时强迫用力,或为了达到“更进一步的体位”爆发力量。尽你的能力做到自己能做到的,然后去保持。疼痛是身体的一个信号,它建议你停下你的努力或是冒险受伤。

  在练习健身操时,身体运动很快。由于惯性的运动,有时身体发出了类似的信号你都没有觉察,最终导致身体受伤。

  不要和任何人去攀比,瑜伽强调个人进展,只要规律的练习,你将会发现自己的进步。

  在你的限度内尽量的去努力,可能离其他柔韧性好的人的体式很远,但你得到的益处并不会少于他们,因为你们的身体条件不同。瑜伽的进展是可以看得见的,只要你去练习,随着练习的增加,以前连做梦都不敢想的体式你也慢慢会做到的。

  做任何练习都应该全神贯注,这会使你在接下来的练习里有好的表现,尤其是在一些平衡的体式。在身体移动时急速或说话,在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。

  简单地继续你的练习,放下对自己厌恶或窘迫的感觉,将你的注意力放在练习上,保持这种练习的不见断性,你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入。

  例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子,而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫,这将会使你的练习更加有趣。

每组练习之间适当的休息

  每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅,所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍、肌肉酸困。控制你的呼吸,让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩,并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。

  在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的体式保持时都会有屏气的趋势,这绝对是错误的。

  瑜伽强调放松即使是在练习的时候,尽可能的使体式在一个舒适的位置上,然后放松思想并且正常的自然呼吸。当你练习了一段时间,熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的配合呼吸的要求。

  结语:瑜伽,不仅仅已经成为了一个时代的名词,更是我们不断挑战自我,超越自我的一种方式。如果你想要减肥放松,就来练习哈他瑜伽吧。瑜伽会带给你不一样的生活体验,也会让你从复杂的生活中,得到解放,也释放你的激情。

 
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