初学者指南 项目介绍 瑜伽礼仪 常见问题  
 

瑜伽基本礼仪

  1、脱鞋

  瑜伽厅的前门都有摆放鞋子的地方,进门应该先脱鞋。

  因为在瑜伽厅里大家都是光着脚走来走去,所以养成进瑜伽厅就脱鞋的好习惯,我们练习瑜伽的环境也会卫生很多。

  2、关掉手机

  进瑜伽厅一定要关闭手机,要不然练习中手机响了就会很尴尬。如果发生了这样的事情,呼吁大家应该立马起身关掉手机。

  一些老师上课中为了不影响到其他的学员会选择忽视你的手机铃声,并且也会暗示你,他(她)不喜欢在课堂上再次听到你的手机铃声。

  3、准时到课堂

  至少要提前十分钟到教室。如果你去晚了,并且课堂已经开始十多分钟了,就不要进去了,等下节课或者下一次课吧。

  4、尊重老师

  当你进入一个瑜伽课堂,在接下来的一个半小时内,你就要尊重你的老师。

  可能课堂进行一半的时候你发现你不喜欢这个老师或这种瑜伽风格,可是你也应该继续呆在教室,跟随老师的指令做练习,或者你可以跟老师说你经验不足,就做挺尸式。

  5、保持适当的多样性

  时刻牢记你瑜伽课程的水平,是初级,中级还是高级。如果是高级课程,一些姿势很难做到,你可以做一些之前教过的基础姿势。

  瑜伽老师一般都会给你选择的。如果是初级课程,你就老老实实按老师教的动作做,不要试图做高级动作,因为这样会让新学员感到混乱。

  当练习达到一定的程度,老师会让你选择要不要学高级教程。

  6、不要跳过挺尸式

  最后的放松姿势挺尸式是练习很重要的一部分,不要试图提前离开瑜伽教室。

  如果你有急事,可以提前跟老师打招呼,可以少做一会挺尸式就离开,但不要让这成为习惯。

  7、其他注意事项

  请卸下首饰、手表、腰带等物品,不使用气味较重的香水或身体乳液,选择适合肢体伸展的宽松服装,不要穿鞋或袜,请保持双脚洁净。

  请提前进入教室,不迟到,以免影响老师及其他学员;若无特殊原因,请坚持每节课的完整练习,最后的瑜珈休息术很重要,切勿提早离开教室。

  进入教室前,不要高声谈论嘻笑打诨,进入教室后更要让自己尽快安静下来、融入瑜珈宁静祥和的世界。

  勿将水杯等容器带入教室(老师排设的特殊课程除外)。

  练习过程中,关注自己的呼吸,感官内收,不说笑,也不与其他学员窃窃私语。

  瑜伽八原则

  1、使用正确的顺序

  总是按顺序练习你的姿势,看你来源于你的教练、同行联系的建议。

  瑜伽的体式顺序是有逻辑的。排序的艺术包括正确安排一个特定的姿势,以最大限度地提高练习性。一个好的的瑜伽练习顺序考虑到你的最终目标、最有效、最安全的方式,可能因人而异。如果你是新的瑜伽或按时间练习瑜伽,最好是坚持一个序列在一组,或建议由个人瑜伽老师定制。

  2、坚持练习的承诺

  经常练习会帮助你取得更好的成绩,尤其是刚开始。

  坚持瑜伽需要很多的练习。一个好的方法是选择一个相对固定的地点和时间为你练习,最好是一个安静的地方,那里是孤独、平和的。一旦你开始每天练习瑜伽,给自己一些时间去适应它。不要对自己太苛刻。它可能需要一个多月的时间让你习惯于经常练习。记住,重要的是你感觉良好,享受你的瑜伽课程。

  3、专注自己的呼吸

  专注于你的呼吸有助于确保身体和精神的统一,一切从呼吸做起。

  记住,要时刻同步你的身体的动作。有四种方式,你的身体可以弯曲:向前,向后,侧弯,和曲折。使它成为一个点,优雅地移动之间的姿势和注意你的呼吸。将你的呼吸与运动对齐,这样你的身体就有一个整体的功能。吸气时,瑜伽打开你的身体,呼气时折。例如,如果你正在做一个定期的向前弯曲,脚趾触摸的体式,你必须吸气的时候举起你的手臂向上,呼气向前弯曲。

  4、功能顶形

  专注于你自身的局限性,有助于提高你的实践

  你可能已经看到了数以百计的照片和视频的瑜伽练习,是完美的每一个细节和形式。事实是,没有一个完美的瑜伽姿势。最重要的是要记住的是功能,而不是形式。永远不要强迫自己进入一个“理想”的姿势,你看到别人在你的课堂上表演或你可能看到的照片和视频。你的形式会随着时间的推移逐渐改善。

  5、动态和静态

  运动和静止姿势都是可取的

  移动的姿势被称为动态的姿势,你所持的姿势是静止的。瑜伽套路应包括动态和静态的姿势。通常,你会在你的瑜伽姿势之前,在你的瑜伽姿势。动态运动增加血液循环,并准备你的肌肉和关节的控股阶段,也让一个更深的拉伸。许多瑜伽体式,它是常见的做一个静态姿势之前创建的动态运动至少三次。

  6、聚焦脊柱

  记住保持专注于你的姿势和你的脊柱

  听了这句话,你和你的脊柱一样老了吗?嗯,这是100%个真实的。你可以看到后面这句格言的真理当你观察那些年龄超过其年由于其脊柱僵硬。世界卫生组织的研究报告,估计全球成人人口患有重度或轻度背痛70%。重要的是要确保你的脊柱是瑜伽练习的焦点。你在这个星球上的时间越长,重力会影响你的身体,而你的脊椎往往是第一个受到影响的。瑜伽姿势中创造一种新的方式来减压脊柱和提高姿势的调整。这反过来又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸和循环系统的压力。

  7、缓慢而稳定

  随时放松,放松。

  瑜伽不应匆忙,不管你在什么日子里有多么少的时间。当你匆匆忙忙的时候通过你的序列的体式,你会对瑜伽的思想的核心,这是慢下来!我们大部分的生活都是被统治的,被统治的,事实上的奖赏是速度的观念。瑜伽以规则和翻转过来。速度越慢,瑜伽练习越多,其好处就越大。不要试图通过姿势来匆忙。还记得休息的姿势和积极的一样重要,升温也同样重要。

  8、瑜伽不是竞争

  不要逼你自己超越你的极限,昨天的基础是今天的超越就可以了。

  瑜伽不是一种竞争,即使是你自己!瑜伽是为了帮助你的身体的流动和节奏,而不是保持你的身体来赎。即使你是一个高级的瑜伽练习者,有可能是你在生病或受伤,或你可能只是平原累了。任何时候,如果你只是回去练习像一个新人,绝对没有什么坏处。你的身体也会受到许多因素的影响,如情绪、压力、活动水平和情绪。古代印度瑜伽传统总是强调一事实,即你的思想在哪里,你的循环去哪里。

  瑜伽的饮食原则

  1,主要原则是:分量少,品质高。首先不能暴饮暴食,否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲,要意节制。

  2,建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果,肉类少吃,提供必须的营养即可。

  3,尽可能吃新鲜而生的食物,不吃太烫或太冷的东西。

  4,酒精有损健康,而且会阻碍瑜伽的进步。

  5,要慢慢仔细的咀嚼食物。

 
 

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